🧘♀️✨ CUANDO TU CABEZA NO PARA: 5 FORMAS DE VOLVER AL PRESENTE ✨
Cuando la mente se va constantemente al pasado o se adelanta al futuro, volver al presente puede ayudarte a recuperar un poco de espacio mental. La atención plena precisamente consiste en observar la experiencia del momento presente sin juzgarla.
Prueba esto:
🌿 1. Respira conscientemente.
Haz varias respiraciones lentas y presta atención únicamente al aire entrando y saliendo.
👀 2. Mira a tu alrededor.
Nombra mentalmente cinco cosas que ves.
👂 3. Escucha.
Identifica tres sonidos que puedas escuchar en este momento.
🤲 4. Siente tu cuerpo.
Nota tus pies, tus manos, tu espalda apoyada o la temperatura del ambiente.
☕ 5. Haz una sola cosa.
Si estás tomando un café, toma el café. Si estás caminando, camina. Si estás duchándote, siente el agua.
No se trata de conseguir que tu mente se quede completamente en blanco.
Se trata de darte cuenta de que se ha ido y traerla suavemente de vuelta.
Una vez.
Y otra.
Y otra. 🤍
