El estrés es una defensa natural contra situaciones demandantes, pero mantenerlo prolongadamente afecta tu vida.

Un estado de estrés crónico provoca estados de depresión que afectan todas las esferas de una persona. Evítalo.

El estrés es un estado de tensión física y mental que se genera como respuesta automática ante situaciones externas que son percibidas como amenazantes o demandantes. Se sabe que en sí mismo el estrés no es algo “malo” pues nos impulsa a conseguir objetivos e incluso puede ser saludable sí se sabe manejarlo eficazmente.

En un primer momento la respuesta de estrés es necesaria y adaptativa, pero sí ésta se prolonga o intensifica se pueden experimentar serios trastornos físicos y/o emocionales afectando el desempeño diario de una persona en sus diferentes esferas de la vida.

El estrés se ha dividido en tres fases principales:

• Fase de alarma o huida:

Se presenta cuando nuestro organismo se prepara para producir el máximo de energía, con los consecuentes cambios químicos. El cerebro envía señales que activan la secreción de hormonas, que mediante una reacción en cadena provocan diferentes reacciones en el organismo como son: tensión muscular, agudización de los sentidos, aumento en la frecuencia e intensidad de los latidos del corazón, elevación del flujo sanguíneo, incremento del nivel de insulina para que el cuerpo metabolice más energía, etc.

Cuando pasa la señal de alarma nuestro organismo se relaja y recuperamos el estado de reposo. Si la situación se mantiene de forma continua, pasamos a la siguiente fase.

• Fase de adaptación:

También se le conoce como fase de resistencia y se presenta cuando se mantiene la situación de alerta sin que exista relajación. Es entonces cuando el organismo intenta retornar a su estado normal, y se vuelve a producir una nueva respuesta fisiológica, manteniendo las hormonas en situación de alerta permanente. Esta fase llega a su límite cuando se agota la energía.

• Fase de agotamiento:

Sucede cuando el estrés se convierte en crónico, y se mantiene durante un período de tiempo que varía en función de cada individuo. En esta fase se experimenta debilidad y aparece una sensación de angustia y ansiedad que termina por afectar la salud física y/o emocional de la persona.

Los principales signos y síntomas que se observan en un individuo en esta fase son: apatía, colitis, gastritis, úlceras, insomnio, irritabilidad, enfermedades cardiacas, depresión, etc.

Entre las causas más comunes de estrés en el trabajo se encuentran las siguientes:

• Excesiva carga de trabajo.

• Problemas interpersonales con compañeros y superiores lo que afecta el clima laboral.

• Falta de conocimientos especializados para desarrollar las funciones.

• Amenaza continua de recorte o restructuración organizacional.

• Situaciones familiares y personales que obstaculizan e interfieren el desempeño en el trabajo.

Factores antiestrés:

Ahora bien, no todas las personas se enfrentan a situaciones estresantes de igual forma. Lo que para algunos es una situación estresante para otros puede que no lo sea.

Esto se debe a ciertos factores como son:

• Actitud: Tiene que ver con la forma en que interpretamos la realidad que nos rodea, por lo que para alguien una situación puede ser percibida como demandante y amenazante mientras que para otra representa un reto interesante o una oportunidad de desarrollo.

• Bienestar físico: La mala alimentación y nutrición estresa al cuerpo y a la mente perjudicando en sobremanera a quien se encuentra en este estado. Una persona sometida a estrés requiere más nutrientes, vitaminas y minerales. Asimismo, la actividad física inadecuada puede provocar un estado estresante para el organismo.

• Redes de Apoyo: Somos seres sociales que necesitamos de los demás, y por lo tanto la mayoría de las personas requiere de alguien en sus vidas en quien confiar en un momento difícil. Cuando se carecen de redes de apoyo, las situaciones estresantes se hacen más difíciles de manejar.

• Oportunidades de relajación: Las actividades recreativas nos proporcionan espacios para liberar tensiones. Cuando una persona carece de intereses externos, pasatiempos o de un medio de relajación, es muy probable que no consiga manejar situaciones estresantes ya que no podrá descargar el estrés que le provocan.

De esta forma, se puede establecer que una persona que tiene actitudes negativas, estado de salud físico deficiente, falta de apoyo social y escasas oportunidades para relajarse, tiene altas probabilidades para experimentar con mayor ansiedad las situaciones estresantes.

Técnicas de control emocional contra el estrés

Existen técnicas básicas de control emocional para hacerle frente al estrés, y éstas pueden utilizarse antes, durante o después de un acontecimiento estresante.

1º Respiración profunda:

Esta técnica es muy fácil de aplicar y es útil para controlar las reacciones fisiológicas al enfrentar situaciones emocionalmente intensas.

– Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4

– Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4

– Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8

2º Detención del pensamiento:

Esta técnica se centra en el control del pensamiento y para ponerla en práctica debes seguir los siguientes pasos:

– Cuando empieces a encontrarte incómodo, nervioso o alterado, préstale atención al tipo de pensamientos que estás teniendo, e identifiques todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpa, etc.)

– Repite hacia ti mismo “¡Basta!”

– Sustituye esos pensamientos por otros más positivos

El problema de esta técnica es que se necesita cierta práctica para identificar los pensamientos negativos, así como para darles la vuelta y convertirlos en positivos

¿Sientes que el estrés se apodera de tu vida y no sabes cómo afrontar las situaciones difíciles?

La inseguridad, el miedo o el dolor emocional dañan la capacidad para superar esos retos, sin embargo, algunos consejos para superar el estrés te pueden ayudar a mejorar tu resiliencia y bienestar.

La resiliencia se entiende como la capacidad para afrontar y adaptarse a las situaciones difíciles o al estrés severo.

Con los siguientes consejos para superar el estrés, las personas pueden aprender a aceptar la realidad, encontrarle sentido a la vida, identificar las causas de la tensión, controlar sus emociones y mantener la calma en situaciones adversas.

Regula tus emociones. Las personas deben aprender a mantener la calma ante la adversidad y evitar que sus emociones nublen la mente.
Controla tus impulsos. Aumenta tu capacidad para moderar tu comportamiento cuando afrontes alguna situación estresante. ¡Piensa antes de actuar!

Analiza. Haz una lista con todas las posibles causas del problema, separa aquellas que puedes solucionar y canaliza toda tu energía en ese objetivo. Para el resto, puedes pedir ayuda.

Confía en ti. Cree en ti mismo y en tus capacidades para realizar las cosas. Tus virtudes y defectos pueden unirse para convertirte en una persona competente y confiable.

Sé realista. Debes de ser una persona optimista sin exagerar, es decir, no superes tu realidad.

Sé empático. Entiende lo que motiva a otras personas, lo que piensan o sienten y ponte en su lugar. Evita las críticas destructivas.

Ayuda. Aprovecha todas las oportunidades que se te presentan de una forma positiva. Afronta los retos con sabiduría y ofrece lo mejor de ti para solucionarlo con éxito.

Todas las personas tienen alguna de estas características, sólo hay que desarrollarlas para elevar su potencial.